سیستم ایمنی بدن را با این ۱۴ خوراکی تقویت کنید

تغذیه یکی از مهم ترین عوامل سالم ماندن بدن است. با رعایت تغذیه سالم به درست کار کردن بدن خود کمک می کنید.

همچنین می توانید با تغذیه سالم و درست از خواص آنها نیز بهره مند شوید.

در این مقاله به معرفی برخی خوراکی ها که به سیستم ایمنی شما کمک می کنند می پردازیم.

 

مرکبات

شاید شما هم از آن دسته افرادی هستید که هنگام سرما خوردگی به سراغ ویتامین سی می روند.

ویتامین سی سیستم ایمنی را تقویت می کند.

پرتقال-گریپ فروت-نارنگی-لیمو شیرین-لیمو ترش از مهم ترین مرکبات هستند که مقدار زیادی ویتامین سی دارند.

بدن ما توانایی تولید ویتامین سی را ندارد. به همین دلیل در برنامه غذایی خود حتما ویتامین سی را بگنجانید.

 

فلفل شیرین

هر گرم فلفل دو برابر هر گرم مرکبات ویتامین سی دارد. فلفل دلمه ای از منابع غنی بتاکاروتن که پیش ساز ویتامین آ  است.

 

کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از انواع ویتامین و مواد معدنی می باشد.

ویتامین آ ویتامین سی و ویتامین ای از جمله آنهاست.

مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیر نیز در کلم بروکلی موجود می باشد.

برای حفظ خاصیت های کلم بروکلی بهتر است آن را به صورت خام مصرف کنید. یا در صورت پختن آن را به صورت نیم پز استفاده کنید.

 

سیر

سیر یکی از مواد غذای با خاصیت های زیاد است.

سیر فشار خون را پایین می آورد.

وجود آلیسین در ترکیبات در سیر به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

 

زنجبیل

این گیاه از جمله گیاهانی است که افراد کمتر به سراغ آن می روند. هنگام سرما خوردگی یکی از مناسب گزینه ها زنجبیل است.

زنجبیل به کاهش التهاب کمک می کند و باعث کاهش گلودرد و دیگر علائم التهاب می شود.

زنجبیل به کاهش تهوع و آرام کردن معده نیز کمک می کند.

 

اسفناج

اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان و مواد معدنی است. هم چنین مقدار زیادی ویتامین سی را داراست.

اسفناج را نیز به صورت کم پخت استفاده کنید.

 

ماست

ماست سیستم ایمنی را تحریک می کند تا بدن مقابل بیماری ها مبارزه کند.

 

بادام و گردو

روی و ویتامین ای از مهم ترین موارد برای سیستم ایمنی سالم هستند.

مغزهایی مانند بادام سرشار از ویتامین و چربی های مفید و روی هستند.

 

 زردچوبه

یکی مهم ترین ادویه ها زردچوبه است.

اما در کنار طعم و عطر خاصی که به غذا می دهد خواص ویژه ای دارد.

اما زردچوبه یک ضد التهاب قوی برای درمان رماتیسم مفصلی و آرتروز است.

 

چای سبز

چای سبز و چای سیاه هر دو حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. چای سبز حاوی  EGCGاست که یک انتی اکسیدان قوی است.

چای سبز منبع اسیدآمینه است که به سلول های لنفونسیت تی برای مبارزه با میکروب ها کمک می کند.

 

کیوی

کیوی منبعی غنی از فولات, پتاسیم, ویتامین ک و ویتامین سی است.

ویتامین سی گلبول های سفید را تقویت می کند تا به عفونت ها مبارزه کنند.

 

گوشت سفید

در هنگام مریضی سوپ مرغ فقط یک غذای سالم و رژیمی نیست.

گوشت ماکیان علاوه بر بهبود علائم سرماخوردگی می تواند در پیشگیری از بیماری ها نیز موثر باشد.

گوشت مرغ و بوقلمون سرشار از ویتامین ب6 هستند.

 

تخم آفتابگردان

مغز آفتابگردان سرشار از مواد مغذی مانند فسفر ,منیزیم و ویتامین ب6 است.

همچنین از ویتامین ای سرشارند.

 

میگو

این ماده ی غذایی مغذی حاوی مقدا زیادی زینک است. بدن ما نیاز به زینک دارد. اما فراموش نکنید از میزان مورد نیاز بیشتر استفاده نکنید.

زینک سیستم ایمنی را تقویت می کند. اما مصرف بیش از اندازه ی آن باعث مختل شدن آن می شود.

 

 

 

دانلود اپلیکیشن موبایل