تقویت سیستم ایمنی

این روزها با شدت گرفتن بیماری کرونا همه دنبال راه کارهایی برای مقابله با این بیماری هستند. یکی از مهم ترین اقدمات تقویت سیستم ایمنی بدن است.

با تقویت سیستم ایمنی در صورت هرگونه عامل خارجی بدن آنتی بادی تولید می کند و به مقابله با آن می پردازد.

در این مقاله به شما راه هایی را ارائه می دهیم که با رعایت کردن آنها سیستم ایمنی شما قوی بماند و از خطر ابتلا به بیماری ها دور باشید.

 

خواب کافی و با کیفیت

خواب کافی تاثیرات مثبت و زیادی در سلامت بدن دارد. همچنین در تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم است.

حتما 7 تا 8 ساعت خواب شبانه را داشته باشید.

قبل  از خواب نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید.

مواد پروتئین دار مانند شیر به خواب راحت شما کمک می کند.

قبل از خواب شب غذای ساده و کم حجم میل کنید.

دوش آب گرم استرس شما را کم می کند و باعث می شود خواب راحت تری داشته باشید.

دمای محیط خواب خود را متعادل و روی 24 نگه دارید.

ساعت خواب مشخصی داشته باشید و بدن خود را به یک زمان خاص عادت دهید.

می توانید از نوشیدنی های طبیعی و داروهای خواب آور برای خواب مناسب استفاده کنید.

کمبود روی در بدن کیفیت خواب را کاهش می دهد.

 

کاهش مواد قندی

مواد قندی ضررهای زیادی برای بدن دارند.

مواد قندی باعث افزایش ماندگاری عفونت در بدن می شوند.هرچه میزان قند کمتری جذب بدن شود پایداری عفونت ها نیز کمتر می شود.

غذاهای فرآوری شده,  آبمیوه ها, و نوشیدنی های صنعتیو فست فودها از جمله مواد قندی هستند که باید مصرف آنها را کاهش دهید.

 

آنتی بیوتیک استفاده نکنید

هر بیماری به آنتی بیوتیک نیاز ندارد. بسیاری از افراد فکر می کنند مصرف آنتی بیوتیک ها به درمان بیماری ها کمک می کنند.

در حالی که بسیاری از بیماری ها به آنتی بیوتیک نیاز ندارد. و بسیاری از بیماری ها با مصرف آنتی بیوتیک ها تشدید می شوند.

آنتی بیوتیک ها سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کنند و فرد در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر می شود.

مشکلات سینوسی, سرما خوردگی و آنفلوانزا و تمام بیماری های ویروسی با مصرف آنتی بیوتیک ها درمان نمی شوند.

 

پروبیوتیک ها را در برنامه غذایی خود جا دهید.

پروبیوتیک ها باعث تنظیم باکتری های روده و بهبود عملکرد روده ها می شوند.

پروبیوتیک ها را می توان با مصرف محصولات لبنی و مکمل های خاص به دست آورد.

 

استفاده از مکمل ها

کمبود ویتامین ها در بدن می تواند باعث ضعیف شدن بدن و سیستم ایمنی شود. با مراجعه به پزشک و اطلاع دقیق پیدا کردن از احتیاج به نهوع خاصی از ویتامین ها از مکمل ها استفاده کنید.

 

ویتامین دی

منبع اصلی ویتامین دی آفتاب است.  ویتامین دی تاثیر زیادی بر روی سیستم ایمنی دارد.

 

 

 

دانلود اپلیکیشن موبایل